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Barriga inchada a toda a hora? Estes são os motivos
Viver 2 min. 07.05.2019

Barriga inchada a toda a hora? Estes são os motivos

Barriga inchada a toda a hora? Estes são os motivos

Foto; Shutterstock
Viver 2 min. 07.05.2019

Barriga inchada a toda a hora? Estes são os motivos

Quanto mais depressa detetar o que está a causar o inchaço, melhor.

A barriga inchada é uma sensação muito desconfortável que condiciona o seu bem-estar, já que é muito difícil estar completamente à vontade.

Para a nutricionista Eduarda Alves, a principal razão desta perturbação é uma "dieta desequilibrada e, muitas vezes, associada à ingestão de alimentos processados, com muita gordura e muito açúcar", explica ao Contacto.

Outra causa para o inchaço abdominal é a intolerância à lactose. "Mais de 35% da população portuguesa é intolerante. E com certeza serão mais", diz a nutricionista. Nestes casos é importante consultar um gastroenterologista para fazer o teste e ser depois acompanhado por um nutricionista para ajustar a dieta.

Nos outros casos, quanto mais depressa detetar o que está a causar o inchaço, melhor, mais consciente vai estar em relação aos alertas que o organismo lhe dá.

Comer "fast food"

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Há certos alimentos que causam inchaço abdominal. "Fast food", laticínios, comida gordurosa ou com muitos molhos, ovos, carne, alguns vegetais como brócolos ou couve e feijão. Há que balançar o seu dia para que as refeições não assentem todas neste tipo de alimentos. O sal também pode causar inchaço.  

Pouca fibra na dieta diária

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A maioria das dietas centra-se na ingestão de proteína e tende a diminuir a dosagem de hidratos de carbono. Se é o seu caso e sente-se inchado, com sensação de azia e não vai à casa de banho regularmente, é muito provável que seja a falta de fibra na sua alimentação. Compense com fruta, sementes ou grão.  

Comer muito rápido e grandes quantidades  

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Se passou o ponto de sentir-se satisfeito e continua a comer, o mais provável é que se sinta inchado e essa sensação pode durar meio-dia ou mesmo até ao dia seguinte. O ideal é praticar uma alimentação pensada e saber quando deve parar. Demore o seu tempo, mastigue os alimentos. Comer à pressa os alimentos vai dificultar a sua digestão e aumentar a obstipação.  

Muito açúcar  

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O açúcar em excesso pode causar problemas graves de saúde como por exemplo diabetes. Abusar dos doces ou produtos processados pode também causar inchaço e sensação de que comeu muito mais do que a realidade. Na dieta diária, evite a todo o custo.   

Stress

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O stress pode provocar distúrbios psicológicos graves mas também pode afetar diretamente a forma como o seu corpo reage aos acontecimentos diários. Tente combater os picos de ansiedade com intervalos no trabalho, exercício físico, meditação e uma alimentação equilibrada.   

Álcool em excesso

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O consumo exagerado de álcool leva à desidratação que pode causar retenção de líquidos e inchaço. Evite bebidas com muito açúcar (como os cocktails) e tente alternar com copos de água.   

Beber pouca água  

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A água é um bem essencial que deve consumir mesmo todos os dias. Por vezes, esquecemo-nos de o fazer ou substituímos por outras bebidas (limonada ou bebidas gaseificadas) que podem causar inchaço. Tenha aquela garrafa na sua mesa e opte por água às refeições.   

Ana Patrícia Cardoso


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