In Maßen gesund und wichtig

So viel Milch sollte man trinken

Gute Milch muss nicht teuer sein: Günstige Produkte ab 68 Cent sind laut Stiftung Warentest hygienisch und geschmacklich einwandfrei.
Gute Milch muss nicht teuer sein: Günstige Produkte ab 68 Cent sind laut Stiftung Warentest hygienisch und geschmacklich einwandfrei.
Forto: dpa

(dpa) - Sie soll dick machen und außerdem für den Menschen eigentlich unverträglich sein: Die gute alte Kuhmilch hat momentan einen schweren Stand. Dabei können die meisten Menschen Milch sehr gut verdauen.

„Milch ist ein sehr wertvolles Nahrungsmittel“, betont Prof. Berthold Koletzko, Leiter der Abteilung Stoffwechsel und Ernährung am Dr. v. Haunerschen Kinderspital der Münchner Uniklinik. Milch enthält hochwertiges Eiweiß und vor allem Kalzium, das der Körper sehr gut verarbeiten kann. Er braucht es, damit die Knochen stabil bleiben. Ganz besonders für Menschen, die auf Fleisch und Fisch verzichten, ist Milch ein wichtiger Nährstofflieferant.

Ob die Milch vom Discounter oder aus einer Biomolkerei kommt, ist nicht so entscheidend, wie ein aktueller Test der Stiftung Warentest zeigt: 14 von 18 Produkten schnitten „gut“ ab, eines war „befriedigend“, drei waren nur „ausreichend“. In keinem der Produkte fanden die Tester Schadstoffe, Keime oder Antibiotikarückstände.

Für Kinder ein wichtiges Grundnahrunsmittel

Für Kinder sind Milch und Milchprodukte immer ein entscheidendes Grundnahrungsmittel. Im ersten Lebensjahr sollen sie allerdings nur Muttermilch oder spezielle Säuglingsnahrung bekommen. Wichtig ist dem Experten: „Wenn wir von Milch sprechen, dann meinen wir die Milch von Säugetieren.“ Hafermilch oder andere künstliche Erzeugnisse enthalten weder die gleichen Eiweiße noch das Kalzium, das der Körper besonders gut verarbeiten kann.

So gesund Milch ist - wie bei allen Nahrungsmitteln kommt es auch hier auf das richtige Maß an. „Es gibt regelrechte Milkoholics“, sagt Koletzko. „Die trinken einen halben Liter pro Tag und mehr.“ Das sei bei einem gesunden Erwachsenen nicht nötig, sondern habe eher Nachteile. „Insgesamt nehmen diese Menschen häufig zu viele Kalorien zu sich.“ Außerdem enthält Milch viele gesättigte Fettsäuren.

Intoleranz beim Arzt überprüfen

Außerdem verträgt nicht jeder Mensch große Mengen des in der Milch enthaltenen Milchzuckers Laktose. Im ursprünglichen Bauplan des Menschen war Milch nur vorgesehen, um eine gesunde Entwicklung bis ins Kindesalter zu gewährleisten. Erwachsene vertrugen Milch damals nicht. Das änderte sich, als der Mensch anfing, Landwirtschaft zu betreiben, erklärt Koletzko. „Es war ganz offensichtlich ein so großer Vorteil, Milch von anderen Säugetieren zu vertragen, dass sich die entsprechenden Gene schnell durchgesetzt haben.“ Heute vertragen ungefähr 70 Prozent der Europäer Milchzucker auch im Erwachsenenalter.

Wer Laktose nicht so gut verdauen kann, muss aber in der Regel auch nicht komplett darauf verzichten. „Eine Kugel Eis etwa kann jeder essen“, sagt Koletzko. Laktoseintolerante sollten jedoch Maß halten, um ihren Darm nicht zu sehr zu belasten. Ob jemand laktoseintolerant ist, kann ein Arzt leicht feststellen.