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Trainingstipps für Radler: Schonend zur Hochform auflaufen
Lifestyle 25.07.2016 Aus unserem online-Archiv

Trainingstipps für Radler: Schonend zur Hochform auflaufen

Wer den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zurücklegt, stärkt den gesamten Organismus.

Trainingstipps für Radler: Schonend zur Hochform auflaufen

Wer den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zurücklegt, stärkt den gesamten Organismus.
Foto: dpa-tmn
Lifestyle 25.07.2016 Aus unserem online-Archiv

Trainingstipps für Radler: Schonend zur Hochform auflaufen

Wer bei körperlicher Belastung schnell Probleme mit den Gelenken bekommt, muss auf Bewegung nicht verzichten. Radfahren ermöglicht einen behutsamen Einstieg in den Ausdauersport. Wichtig ist, sich am Anfang nicht zu übernehmen.

(dpa/tmn/mk) -  Besonders in den Sommermonaten sind immer mehr Menschen mit dem Fahrrad unterwegs. Kein Wunder: Denn beim Ausflug auf dem Drahtesel kommt man nicht nur in die frische Luft, sondern fördert auch seine Fitness.

In den Radsport einzusteigen, setzt wenig Leistungsfähigkeit voraus, denn die Intensität kann nach und nach gesteigert werden. „Die Beanspruchung der Gelenke ist deutlich geringer als beim Laufen, da etwa 60 bis 70 Prozent der Last vom Rad getragen werden“, sagt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln. So kann sich der Körper allmählich an die Belastung gewöhnen.

Wer bereits den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zurücklegt, stärkt damit die Bein- und Rückenmuskulatur und fördert die Herzfunktion. „Die zusätzliche Muskulatur sorgt dafür, dass der Fettstoffwechsel besser läuft“, erklärt Froböse. „Durch die körperliche Anstrengung nimmt zudem unsere Stressresistenz zu. Denn die angestauten Stresshormone werden aus dem Körper gestrampelt.“

Training, aber sicher!

Einsteiger sollten zu Beginn zwei bis drei Mal in der Woche 20 bis 40 Minuten auf dem Rad trainieren. Der Weg zur Arbeit bietet die Möglichkeit, das Training in den Alltag zu integrieren. Die Intensität sollte relativ niedrig sein. „Am besten ist es, so zu fahren, dass etwa 50 bis 60 Prozent der Leistungsfähigkeit ausgeschöpft werden. Nach etwa sechs Wochen kann man dann die Dauer auf bis zu 90 Minuten steigern und bei einer Intensität von 60 bis 75 Prozent trainieren“, rät der Gesundheitsexperte.

Was dabei aber auf keinen Fall fehlen darf, ist der Schutzhelm für den Kopf, um bei Stürzen geschützt zu sein. Anfänger sollten zunächst eine niedrige Übersetzung wählen. Denn bei hohen Gängen wird der Druck auf die Gelenke zu stark.


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